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暑假开始啦!您的假期“心”攻略已上线!--“暑”于我们的心理健康指南

作者:   发布时间:2021-07-08发布部门: 浏览次数:

亲爱的同学们:

不知不觉中,经历了复习、期末考的我们,终于迎来了暑假。同学们可以利用这段时间让身心得到休息,为下一个学期“充电”。

建议大家以“学习+运动+调整心理”的方式,平安、愉快度假!

一、继续做好疫情心理防控

IMG_260     持续了一年多的疫情让同学们长时间居家或在校园生活。暑假到来,外出的欲望会大大增加,但依然要警惕“新冠肺炎”卷土重来,尤其是面对疫情,心理上切不可懈怠,在这方面大家要尽量做到:

1.官方渠道了解肺炎疫情的相关科学知识和最新的疫情防控要求,听从要求,不信谣不传谣;

2.养成良好的卫生习惯,出门戴口罩勤洗手;

3.避免接触外来感染者,做好卫生防护工作。

二、常见心理小情绪的合理应对

暑期的到来,让我们拥有更充足的时间去放松疲惫的身体和紧张的心情。在放松与紧张的相互交错中,若缺乏合理的规划,往往会让自己感到更疲惫,出现一些情绪小问题,给我们的假期带来不必要的烦恼。我们需要加强其认识并学会自我调节,过一个轻松愉快的暑假!如何消除这些不适与烦恼?心理老师就与大家分享一些假期常见的情绪小问题和应对小妙招吧!

()生活作息被打乱,易感空虚和无聊

IMG_261    很多学生因为放假,感觉无事可做,容易养成睡懒觉的习惯,变得懒散。平时上课的紧张感觉没有了,就很容易失去目标和动力,看问题消极,随之可能会产生焦虑不安的心理。

在暑假里,同学们可根据已有的生活规律,制订一张假期活动计划表,并尽量按计划执行,学会规划和管理自己的生活,增强自控能力。让自己保持学习的能力,在开学前也就不容易产生焦虑和恐惧的情绪。

暑假生活,劳逸结合才合理!

()缺乏有效指导,对手机、网络产生依赖

    受疫情的影响可能有部分同学选择继续宅在家中,但如果没有清晰的规划,很多同学可能会将时间花费在手机、网络游戏、虚拟网络社交上。这部分学生很容易沉迷于网络世界,被虚拟世界所俘虏,远离了现实世界的活动。他们一旦离开手机以及互联网便产生焦虑和不安的情绪,影响生活质量和现实中的人际交往,同时降低学习效率,损害身体健康。

电子产品既然已成为生活中常见的物品,同学们应该合理使用。学会管理自己,也是一种能力哦!如果游戏不可少,就把它变成每天生活的一部分,不使自已成为游戏、电子产品的“奴隶”。

IMG_262 ()假期综合症

每次在假期结束后,很多同学会出现体虚、疲倦、失眠、注意力不集中、理解力下降、记忆力衰退、精神萎靡等情况,这些被称为“假期综合症”,也称“节后综合症”。

由于我们从紧张的学习中一下子跳跃到放松的状态,长假期间很多人容易忘记平时对自己的约束,开始无节制的熬夜、暴饮暴食等。一旦睡眠规律、饮食规律被打乱,便容易引发“假期综合症”。

心理调适方法

IMG_264    1.养成良好作息,制定假期计划

暑假是一个难得的调整期,同学们可以在这段时间制定一个详细的日常作息表,早睡早起,坚持锻炼,养成一个良好的假期作息习惯。

2.接纳负面情绪,学会调适情绪

受到疫情因素的影响,很多学生暑假都只能待在家里,因此难免会产生一些负面情绪,例如:情绪低落、烦躁不安、恐慌、焦虑等,这都属于正常现象。同学们要接纳这些感觉,采用一些方法合理地去调节情绪,比方说:找朋友倾诉、参加体育锻炼、看书、听音乐等都是不错的选择。

                                                               3.培养兴趣爱好,丰富暑假生活

IMG_265     暑假来临,同学们可以利用空闲的时间,培养一些健康的兴趣爱好,例如学会一种体育运动,或者是学习一项新的技能,这样不仅可以让我们的假期更加充实有趣,也能转移我们对手机互联网的依赖,保持良好的情绪状态,提升我们的综合能力。

4.情感交流很重要

应当充分利用暑假这段时间与父母、兄弟姐妹进行沟通交流,多陪伴,在活动中增进感情,分享亲情的温馨和美好。好朋友陪伴也是同学们成长过程中不可少的,根据防疫要求,在防控安全的前提下会面,或通过视频、语音通话等方式和朋友交流生活、读书的体验等等。友情的陪伴,会让你的暑假生活变得更加快乐和精彩!

三、心理支持热线

为做好心理援助,学校心理健康教育指导中心、二级学院面向全体师生开展“疫情不散,服务不断”暑期心理援助服务,现公布心理支持热线:

1)学校心理健康教育指导中心QQ:1055862142

2)化学工程学院

热线电话:18905365497,QQ:203501793

3)机电工程学院

热线电话:17865991299,QQ:1342987594

4)管理工程学院

热线电话:15315241993,QQ:1115254235

5)五年高职学院

热线电话:17862930593,QQ:2168892962

6)国凯航空学院

热线电话:18162084553,QQ:475192847

7)数字传媒学院

热线电话:18865366870

在此提醒同学们:

感到自己的焦虑与恐慌情绪比较难以排解,每天的生活状态受到了影响,甚至出现了心理危机,就要引起重视。在积极自我排解的同时,要学会求助。与我们联系下吧!帮助大家缓解心理压力,解决心理困扰。

保持良好的心态,过好暑假生活!需要心理互动,与我们联系。

心理健康中心LOGO(粗样)    最后祝亲爱的同学们度过一个充实、快乐、有意义的暑假,期待九月份开学看到大家充满阳光自信的笑脸!

山东化工职业学院

大学生心理健康教育指导中心

QQ热线:1055862142

邮箱:1055862142@qq.com

2021年7月

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